হাড় আমাদের শরীরের কাঠামো বা স্টাকচার। তবে ভিন্ন ভিন্ন বয়সে হাড়ের পুষ্টির চাহিদা এক রকম নয়। তাই বাড়ন্ত বয়সের সঠিক পুষ্টি ও প্রাপ্তবয়স্কদের হাড়ের সুস্বাস্থ্য বজায় রাখতে শরীরের চাহিদাগুলো বোঝা দরকার।

জেনে নিন হাড় মজবুত ও সুস্থ রাখতে কোন বয়সে কী খাবেন –

১. ৬ মাস থেকে ২০ বছর: শিশু ও কিশোর

জন্ম থেকে কিশোর বয়স পর্যন্ত হাড়ের গঠন চলতে থাকে। এই বাড়ন্ত বয়সে হাড় সবচেয়ে দ্রুত বাড়ে। সাধারণত ২০ বছর বয়সের মধ্যে হাড় তার সর্বোচ্চ ঘনত্বে পৌঁছায়। একে বলে ‘পিক বোন মাস’। এই সময় যথেষ্ট ক্যালসিয়াম, ভিটামিন–ডি ও সুষম খাবার খেলে বাকি জীবন হাড় শক্ত থাকে। এসময় নিয়মিত খেলাধুলা, দৌড়ঝাঁপ বা লাফঝাঁপও হাড়ের জন্য উপকারী। এসময় সন্তানের খাদ্য তালিকায় যা রাখবেন-

>> দুধ, দই, পনির
>> ডিম ও ছোট মাছ
>> পালং শাক, কচু শাক
>> ভিটামিন–ডি যুক্ত খাবার ও সূর্যালোক।

২. ২১–৩০ বছর: তরুণ বয়স

এসময় থেকে নিয়মিত ব্যায়াম ও ভালো খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুললে ভবিষ্যতের ঝুঁকি কমে যায়। এই বয়সে হাড় সবচেয়ে মজবুত থাকে। এসময় যেসব খাবার খাওয়া দরকার-

>> প্রতিদিন দুধ ও দুগ্ধজাত খাবার
>> বাদাম, তিল ও ডাল
>> সামুদ্রিক মাছ
>> ফলমূল, বিশেষ করে ভিটামিন-সি যুক্ত ফল।