কোষ্ঠকাঠিন্য একটি পরিচিত হজম সংক্রান্ত সমস্যা। এই সমস্যায় কম-বেশি অনেকেই ভুগে থাকেন। হঠাৎ হঠাৎ কোষ্ঠকাঠিন্য দেখা দেওয়া অস্বাভাবিক নয়, তবে নিয়মিত এ ধরনের সমস্যা হলে তা উপেক্ষা করা যাবে না।  বেশ কয়েকটি কার্যকরী কৌশলের মাধ্যমে প্রাকৃতিকভাবে এটি দূর করা যেতে পারে। ফল, শাক-সবজি এবং হোল গ্রেইন ফুডের সঙ্গে ফাইবার গ্রহণ বৃদ্ধি করলে মল নরম হয় এবং অন্ত্রের গতি বৃদ্ধি পায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক, কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করার ঘরোয়া উপায়-

খাদ্যাভ্যাস

আপনি কি জানেন কোষ্ঠকাঠিন্যের সবচেয়ে বড় শত্রু কে? ফাইবার। ফাইবারের অভাব কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রধান কারণ। ফাইবার মলে আর্দ্রতা যোগ করে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে পারে। এটি মলকে নরম করে এবং সহজে বের করে দেয়। তাহলে কীভাবে ফাইবার যোগ করবেন? খাদ্যতালিকায় ফাইবার সমৃদ্ধ খাবার রাখুন। বেশি বেশি ফল, শাক-সবজি, ডাল এবং হোল গ্রেইন ফুড খাওয়ার চেষ্টা করুন। মল নরম করার জন্য ওটস, আপেল এবং তিসির মতো দ্রবণীয় ফাইবারও খেতে পারেন। অন্যদিকে, অদ্রবণীয় ফাইবার, যেমন গমের ভুসি এবং পাতাযুক্ত শাক-সবজি মলের পরিমাণ বাড়ায় এবং মলত্যাগে সহায়তা করে।

হাইড্রেটেড থাকুন

ডিহাইড্রেশন কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ। এটি অবস্থা আরও খারাপ করে তোলে, কারণ শরীরে তরলের অভাব হলে কোলন মল থেকে অতিরিক্ত পানি শোষণ করে। এর ফলে মল আরও শক্ত হয়ে যায়, যার ফলে মলত্যাগ যন্ত্রণাদায়ক হয়। সমাধান কী? প্রচুর পানি পান করুন। এটি মল নরম রাখতে সাহায্য করবে। প্রতিদিন কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস পানি পান করার চেষ্টা করুন। গবেষণায় দেখা গেছে যে, বিশেষ করে সকালে হালকা গরম পানি পান করলে মলত্যাগ ত্বরান্বিত হতে পারে।