প্রতিদিন কতটুকু ডাল খাওয়া উচিত?

মসুর ডাল এমন একটি নিরামিষ খাদ্য, যা সবার জন্যই প্রোটিনের একটি সহজলভ্য উৎস হিসেবে বিবেচিত। বাঙালিদের খাবারের তালিকায় দুপুর বা রাতের খাবারে ডাল একটি অপরিহার্য উপাদান। শুধু প্রোটিনই নয়, ডালে থাকে ফাইবার, কার্বোহাইড্রেট, আয়রন, ভিটামিন ও অন্যান্য প্রয়োজনীয় খনিজ উপাদানও। বিশেষ করে নিরামিষভোজীদের জন্য ডাল একটি প্রধান প্রোটিন সরবরাহকারী খাদ্য।

তবে অনেকের মনেই প্রশ্ন থাকে—প্রতিদিন কতটা ডাল খাওয়া স্বাস্থ্যকর? চলুন, জেনে নিই।

প্রতিদিন কয় বাটি ডাল খাওয়া উচিত?

স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের মতে, একজন সুস্থ প্রাপ্তবয়স্ক ব্যক্তি প্রতিদিন ১ থেকে ১.৫ বাটি ডাল খেলে সেটাই যথেষ্ট। আপনি যদি শারীরিকভাবে খুব সক্রিয় হন বা সম্পূর্ণ নিরামিষাশী হন, তবে ২ বাটি ডাল খাওয়াও উপকারী হতে পারে।

সুষম খাবারের অংশ হিসেবে ডালের সঙ্গে সালাদ, শাকসবজি, রুটি, ভাত রাখলে শরীর সব ধরনের পুষ্টি পেতে সক্ষম হয়।

শুধু একটি প্রকার নয়, প্রতিদিন খাদ্যতালিকায় বিভিন্ন ধরনের ডাল যেমন— মসুর, মুগ, অড়হর বা ছোলার ডাল পরিবর্তন করে খাওয়াই ভালো।

প্রতিদিন ডাল খাওয়ার উপকারিতা

১। ডালে থাকা ফাইবার ভালো কোলেস্টেরল বাড়ায় এবং খারাপ কোলেস্টেরল কমায়।

২।অন্ত্রে স্বাস্থ্যকর ব্যাকটেরিয়ার সংখ্যা বাড়িয়ে হজমশক্তি উন্নত করে।

৩। মসুর ডালের ফাইটোকেমিক্যাল যৌগ হৃদরোগ ও টাইপ ২ ডায়াবেটিসের ঝুঁকি কমাতে সাহায্য করে।

৪। এতে রয়েছে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট ও প্রদাহবিরোধী উপাদান, যা দেহকে সুস্থ রাখে।