সুস্থ থাকতে রপ্ত করুন এই ৯টি সহজ অভ্যাস

জীবনযাত্রায় বড় কোনো পরিবর্তন করা অনেক সময় বেশ কঠিন ও ব্যয়বহুল হতে পারে। কিন্তু এমন কিছু ছোট ছোট অভ্যাস আছে যা পরিবর্তনের মধ্য দিয়ে আপনি বড় কোনো ফলাফল পেতে পারেন, যা আপনার জীবনকে আগের চেয়ে আরো বেশি উপভোগ্য করে তুলবে। এই অভ্যাসগুলো চর্চা করলে আপনার এনার্জি বেড়ে যাবে কয়েক গুণ, কাজের মনোযোগ ও মেজাজ – সব কিছুতেই দেখতে পাবেন ইতিবাচক পরিবর্তন। তাহলে জেনে নিন জীবন বদলে দেওয়া ৯টি অভ্যাস -

১. নয় হাজার পদক্ষেপ হাঁটা
প্রতিদিন নয় হাজার কদম হাঁটা হৃদযন্ত্রের স্বাস্থ্য, বিপাক ও মানসিক সুস্থতা বাড়ায়। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপের মতো রোগের ঝুঁকি কমে। এমন নয় যে টানা হাঁটতে হবে। সকালে হাঁটা, সিঁড়ি ব্যবহার বা কাজের ফাঁকে হাঁটাচলা করলেই চলবে।

২. আট ঘণ্টা ঘুম
পর্যাপ্ত ঘুম হরমোন নিয়ন্ত্রণ, মাংসপেশি পুনর্গঠন করে ও মস্তিষ্কের সতেজতা দেয়। ঘুমের অভাব হলে মানসিক চাপ, বিরক্তি ও রোগের ঝুঁকি বাড়ে। তাই ঘুমের সময় নিয়মিত করুন। ঘুমের আগে চা কফি না খাওয়া ও রাত করে মোবাইল ব্যবহার না করলে ঘুমও ভালো হবে।

৩. সাত গ্লাস পানি
হজম, পুষ্টি শোষণ, কিডনি ও ত্বকের স্বাস্থ্য রক্ষায় পানি অপরিহার্য। আসলে শরীরের সব কার্যক্রমেই পানি দরকার। তাই বয়স ও শরীরের গঠন অনুযায়ী যথেষ্ট পানি পান করা খুব জরুরি। তাই বাইরে গেলে সঙ্গে পানির বোতল রাখুন। বাসায় শীতাতপনিয়ন্ত্রিত ঘরে থাকলে অনেক সময় পানির পিপাসা বোঝা যায় না। তাই প্রয়োজনে গুণে গুণে ৭-৮ গ্লাস পানি পান করুন।