
কাজের মাঝেই মানসিক চাপ কমানোর ৫ কৌশল
দৈনন্দিন জীবনের ব্যস্ততায় কাজের চাপ এখন প্রতিটি পেশাজীবীর নিত্যসঙ্গী। সময়মতো কাজ শেষ করা, লক্ষ্য পূরণ, মিটিং, ডেডলাইন সব মিলিয়ে মাথার ওপর চাপ যেন লেগেই থাকে। অনেকেই দিনের শেষে হতাশা, বিষণ্নতা বা মানসিক ক্লান্তির শিকার হন। তবে কিছু সচেতনতা এবং নিয়মিত অভ্যাস গড়ে তুললে কাজের মাঝেই মানসিক চাপ অনেকটা কমিয়ে আনা সম্ভব।
১. প্রথমেই যেটি গুরুত্বপূর্ণ, তা হলো কাজের ফাঁকে ছোট ছোট বিরতি নেওয়া। একটানা ঘণ্টার পর ঘণ্টা কাজ করলে মস্তিষ্কের ক্লান্তি বাড়ে, মনোযোগ কমে যায়। প্রতিঘণ্টায় মাত্র ৫ মিনিটের বিরতি মস্তিষ্ককে রিফ্রেশ করে তোলে। এই সময়ে জানালা দিয়ে বাইরে তাকানো, চোখ বন্ধ করে একটু শান্ত থাকা, অথবা এক কাপ পানি পান করলেও চাপ কমে। বিরতির মাধ্যমে মন ও শরীর দুটোই পুনরুজ্জীবিত হয়, ফলে কাজেও গতি ফিরে আসে।
২. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলন করতে পারেন। হঠাৎ করে চাপ বেড়ে গেলে একটানা দম নেওয়া ও ছাড়ার মধ্য দিয়ে শরীর ও মন শান্ত হয়। এই শ্বাস-প্রশ্বাসের অনুশীলনকে ইংরেজিতে বলে ‘ডিপ ব্রিদিং’ বা ‘বক্স ব্রিদিং’। দিনে কয়েকবার এটি অনুশীলন করলে মানসিক প্রশান্তি আসে এবং হৃৎস্পন্দন স্বাভাবিক হয়।
৩. কাজ ভাগ করে নেওয়া বা টুডু লিস্ট তৈরি করা। অনেক সময় একসঙ্গে অনেক কাজ মাথায় থাকলে চাপ আরও বেড়ে যায়। সেজন্য প্রতিদিন কাজ শুরু করার আগে একটি তালিকা তৈরি করে নিলে কাজের অগ্রাধিকার স্থির করা সহজ হয়। এতে একটার পর একটা কাজ সম্পন্ন করার পর আত্মতুষ্টি আসে এবং মানসিক চাপও কমে। ডিজিটাল টাস্ক ম্যানেজার ব্যবহার করা যায়, আবার চাইলেই একটি খাতায় হাতের লেখা তালিকা করাও কার্যকর।