আমরা প্রায়ই শুনি ‘সকালের শুরু যেমন, দিনটাও তেমন।’ কিন্তু এই সমীকরণের অপর অর্ধেক রাত কতটা গুরুত্ব পায়? বাস্তবতা হলো, দিন শুরু হয় আগের রাত থেকেই। একটি সুশৃঙ্খল ও কার্যকর রাতের রুটিন উপস্থাপন করা হলো, যা অনেক সফল ব্যক্তিত্বের নিত্যদিনের অভ্যাসে পরিণত হয়েছে।
>> বিকেল ৪টার পর ক্যাফেইন নয়
চা, কফি, কোমল পানীয় সব ধরনের ক্যাফেইনজাতীয় পানীয় বিকেল ৪টার পর এড়িয়ে চলুন। কারণ, ক্যাফেইনের প্রভাব শরীরে ৬ ঘণ্টা পর্যন্ত থাকে, যা ঘুমে বিঘ্ন ঘটাতে পারে।
>> পানি পান করুন নিয়ম মেনে
রাতে ঘনঘন বাথরুমে যাওয়া এড়াতে হুট করে বেশি পানি পান করবেন না। বিকেল থেকে সন্ধ্যার মধ্যেই শরীরকে পর্যাপ্ত পানি দিন, যাতে রাত্রির ঘুম হয় স্বস্তিদায়ক।
>> কাজের সীমা টানুন সন্ধ্যার আগেই
প্রয়োজনীয় কাজগুলো বিকেল বা সন্ধ্যার মধ্যেই শেষ করার চেষ্টা করুন। রাতের সময়টা নিজের জন্য রাখুন, পরিবার কিংবা নিজস্ব সময় উপভোগ করতে শিখুন।
>> ধূমপান পরিহার করুন
ঘুমাতে যাওয়ার অন্তত দুই ঘণ্টা আগে ধূমপান বন্ধ করুন। এতে মস্তিষ্ক ও রক্তচাপ স্বাভাবিক থাকবে, ঘুম হবে গভীর ও শান্ত।
