যেসব পুষ্টি উপাদানের অভাবে চুল পড়ে

প্রতিদিন কিছু চুল স্বাভাবিকভাবেই ঝরে পড়ে। তবে মাত্রাতিরিক্ত চুল পড়া দুশ্চিন্তার কারণ হয়ে দাঁড়াতে পারে। চুল পড়া অ্যালোপেসিয়া নামেও পরিচিত। বিভিন্ন কারণে চুল পড়তে পারে। যেমন নির্দিষ্ট ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া, জেনেটিক্স, বয়স, রাসায়নিকযুক্ত পণ্য ইত্যাদি। তবে, চুল পড়ার সবচেয়ে সাধারণ কারণ পুষ্টির ঘাটতি। জেনে নিন কোন কোন ভিটামিন এবং খনিজের অভাব চুল পড়ার কারণ হতে পারে। 

ভিটামিন ডি
নতুন চুলের ফলিকল তৈরির জন্য ভিটামিন ডি অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। ভিটামিন ডি-এর অভাব চুল পাতলা হতে পারে। যেহেতু সূর্যের আলো শরীরকে ভিটামিন ডি তৈরি করতে সাহায্য করে, তাই এর অভাবে চুলের মাত্রা কমে যেতে পারে। চর্বিযুক্ত মাছের পাশাপাশি ভিটামিন ডিযুক্ত খাবার বা সম্পূরক গ্রহণ স্বাস্থ্যকর চুল বজায় রাখতে সাহায্য করতে পারে।

আয়রন
আয়রন লোহিত রক্তকণিকায় হিমোগ্লোবিন তৈরিতে সাহায্য করে, যা পরে আমাদের পুরো শরীরে অক্সিজেন বহন করে। পর্যাপ্ত আয়রন ছাড়া চুলের ফলিকল পর্যাপ্ত অক্সিজেন পায় না, যার ফলে চুল পাতলা হয়ে যায় এবং চুল পড়ে যায়। আয়রনের অভাবজনিত রক্তাল্পতা চুল পড়ার একটি সাধারণ কারণ, বিশেষ করে নারীদের ক্ষেত্রে। লাল মাংস, পালং শাক এবং ডালের মতো আয়রন সমৃদ্ধ খাবার খাওয়া বা পরিপূরক গ্রহণ সাহায্য করতে পারে আয়রনের অভাব মেটাতে।

বায়োটিন (ভিটামিন বি৭)
বায়োটিন চুলের ভিটামিন নামে পরিচিত। কেরাটিন উৎপাদনে সহায়তা করে উপাদানটি। কেরাটিন হচ্ছে চুলের গোড়া তৈরি করে এমন প্রোটিন। বায়োটিনের অভাবে চুল ভঙ্গুর এবং চুল পাতলা হতে পারে। বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, বাদাম এবং দুগ্ধজাত খাবার।