গর্ভাবস্থায় যে ৫ খাবার উপকারী

সুস্থ গর্ভাবস্থার মানে হলো মা এবং শিশু উভয়েরই স্বাস্থ্য ভালো থাকা। এর মধ্যে রয়েছে ভালো খাওয়া, ব্যায়াম করা, অ্যালকোহল ও ধূমপান এড়িয়ে চলা এবং কার্যকরভাবে চাপ নিয়ন্ত্রণ করা। সুস্থ গর্ভাবস্থার জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ হলো সঠিক পুষ্টি নিশ্চিত করা। বায়োটিন হলো বি ভিটামিনের মধ্যে একটি যা কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং অ্যামাইনো অ্যাসিড বিপাক করার জন্য পরিচিত। এটি ভ্রূণের বৃদ্ধিতে সহায়তা করে, গর্ভাবস্থায় রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা শক্তিশালী রাখে এবং অকাল প্রসবের ঝুঁকিও কমায়। চলুন জেনে নেওয়া যাক বায়োটিন সমৃদ্ধ খাবারের কিছু প্রাকৃতিক উৎস সম্পর্কে-

১. মিষ্টি আলু

এই আলু বায়োটিন সহ পুষ্টির একটি পাওয়ার হাউস। ১/২ কাপ রান্না করা মিষ্টি আলুতে ২.৪ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন থাকে, যা দৈনিক মূল্যের ৮%, যা প্রতিদিন প্রায় ৩০ মাইক্রোগ্রাম। আপনি বেকড, ম্যাশড, কাঁচা বা ভাজা সহ বিভিন্নভাবে মিষ্টি আলু খেতে পারেন। তাছাড়া এটি স্যুপ, স্যান্ডউইচ, প্যানকেক এবং তরকারির অংশ হিসেবেও ব্যবহার করতে পারেন।

২. ডিমের কুসুম

ডিমের কুসুম বায়োটিনের একটি দুর্দান্ত উৎস, যা সাধারণত চুলের বৃদ্ধি এবং শক্তিশালী নখের জন্য সাহায্য করে। তবে এটি গর্ভবতী নারীর এবং গর্ভের ভেতরে থাকা শিশুরও উপকার করতে পারে। পুষ্টিবিদদের মতে, একটি সম্পূর্ণ রান্না করা ডিম প্রায় ১০ মাইক্রোগ্রাম বায়োটিন প্রদান করতে পারে, যা দৈনিক চাহিদার প্রায় ৩৩%।