আপনি যদি ওজন কমানোর জন্য স্বাস্থ্যকর ও প্রাকৃতিকভাবে নিজেকে সাহায্য করতে চান, তাহলে মাছ হতে পারে এর সমাধান। এখানে ৬টি মাছের তালিকা দেওয়া হলো- যা প্রাকৃতিকভাবে আপনার ওজন কমাতে সাহায্য করতে পারে, খাবারকে পুষ্টিকর ও সুস্বাদু করে তুলবে বলে জানিয়েছেন পুষ্টিবিদ লভনীত বাত্রা।
স্যামন মাছ
আপনার খাওয়ার জন্য সবচেয়ে উপকারী মাছগুলোর মধ্যে একটি স্যামন মাছ। ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, এটি কেবল হৃদয়ের জন্যই স্বাস্থ্যকর নয় বরং শরীরের প্রদাহ কমাতেও সাহায্য করে। স্যামন মাছে প্রোটিনের পরিমাণ বেশি, যার অর্থ এটি আপনাকে দীর্ঘক্ষণ পেট ভরিয়ে রাখবে। ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত খাবার খাওয়া রোধ করার জন্য এটি গুরুত্বপূর্ণ।
ম্যাকারেল
ম্যাকারেল স্যামনের মতো, এ মাছ ওমেগা-৩ সমৃদ্ধ, যা শরীরে চর্বি পোড়ানোর প্রক্রিয়াগুলিকে বাড়িয়ে তুলে। এতে প্রোটিনও বেশি, যা ক্ষুধা নিবারণে সাহায্য করে এবং খাবারের মধ্যে আপনাকে তৃপ্ত রাখে। ম্যাকারেল ভিটামিন ডি সমৃদ্ধ, যা পেশির স্বাস্থ্য এবং চর্বি হ্রাসে সহায়তা করে এবং এতে ফ্যাটি মাছের তুলনায় কম ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও এটি দ্রুত রান্না করা যায়- গ্রিল করা বা বেক করা, এটি ব্যস্ত জীবনযাত্রার জন্য উপযুক্ত।
টুনা
এছাড়া চর্বিহীন প্রোটিনের কথা যখন আসে, তখন টুনা হতে পারে ওজন পর্যবেক্ষণকারীদের জন্য একটি পছন্দের বিকল্প। এতে ক্যালোরি কম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ, যা কয়েক পাউন্ড ওজন কমাতে চান তাদের জন্য এটি একটি দুর্দান্ত পছন্দ।
