হাড় ক্ষয় : হাড়ের মজবুত গঠনে যা খাওয়া জরুরি

শাকসবজি: সবুজ শাকসবজি হাড়ের জন্য উপকারী। কারণ শাকসবজিতে প্রচুর ক্যালসিয়াম থাকে। যেমন পালংশাক, মুলাশাক, পুঁইশাক ইত্যাদি। এগুলোয় উচ্চমাত্রায় ভিটামিন কে রয়েছে, যা হাড়কে মজবুত করতে সাহায্য করে।

লাচ্ছি: এতে ক্যালসিয়ামের মাত্রা কম থাকলেও পটাসিয়াম, ফসফরাস ও ভিটামিন বি ১২ রয়েছে। অন্যান্য দুগ্ধজাত পণ্যের মধ্যে রয়েছে দুধ, দই, পনির। এগুলোও হাড়ের জন্য উপকারী।