সারারাত ঘুমের পর দিন শুরু করার জন্য শরীরের অক্সিজেন বৃদ্ধির প্রয়োজন হয়। শ্বাস-প্রশ্বাস মস্তিষ্ক এবং পেশীগুলোতে অক্সিজেন প্রবাহ বৃদ্ধি করে, যা উজ্জীবিত বোধ করতে সাহায্য করে। ডায়াফ্রাম্যাটিক বা অল্টার্নেট নসট্রিল ব্রিদিং-এর মতো ডিপ ব্রিদিং টেকনিক অক্সিজেন সঞ্চালন উন্নত করে, সকালের অস্থিরতা এবং ক্লান্তি প্রতিরোধ করে।
২০১৮ সালের একটি নিয়মিত পর্যালোচনায় উল্লেখ করা হয়েছে যে, ধীর শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশলগুলো অটোনোমিক পরিবর্তন, হৃদস্পন্দনের পরিবর্তনশীলতা এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের সাইনাস অ্যারিথমিয়া বৃদ্ধি করে, যা উন্নত শক্তি এবং সতর্কতার সঙ্গে যুক্ত।
১. মানসিক চাপ এবং উদ্বেগ হ্রাস করে
সকাল চাপযুক্ত হতে পারে, বিশেষ করে যখন ব্যস্ত সময়সূচীর মুখোমুখি হন। ব্রিদিং প্যারাসিমপ্যাথেটিক স্নায়ুতন্ত্রকে সক্রিয় করে, যা চাপ প্রতিরোধ করে এবং শিথিলতা বৃদ্ধি করে। বক্স ব্রিদিং বা ৪-৭-৮ ব্রিদিং-এর মতো কৌশলগুলো কর্টিসলের মাত্রা কমাতে সাহায্য করে, উদ্বেগ কমায় এবং পুরো দিনের জন্য একটি শান্ত, মনোযোগী মানসিকতা তৈরি করে।
২. মানসিক স্বচ্ছতা এবং মনোযোগ উন্নত করে
মাইন্ডফুল ব্রিদিং এক্সারসাইজ দিয়ে দিন শুরু করলে মানসিক অস্থিরতা দূর হয় এবং জ্ঞানীয় কার্যকারিতা বৃদ্ধি পায়। যখন আপনি গভীরভাবে এবং ইচ্ছাকৃতভাবে শ্বাস নেন, তখন মস্তিষ্ক আরও অক্সিজেন গ্রহণ করে, যা ভালো স্মৃতিশক্তি এবং সমস্যা সমাধানের দক্ষতা বৃদ্ধি করে। অনেক সফল পেশাদার এবং ক্রীড়াবিদ তীক্ষ্ণ এবং উৎপাদনশীল থাকার জন্য তাদের সকালের রুটিনে ব্রিদিং এক্সারসাইজ যোগ করে।