টানা ২৯ দিন রোজা, গরমে ঘোরাঘুরি, ঈদে ভুরিভোজন আর আড্ডাবাজি – এসবের পর ছুটি শেষে আটপৌরে জীবনে ফেরার সময় হয়ে এসেছে। তবে গতানুগতিক জীবনধারার বাইরে একমাস কাটানোর পর আগের রুটিনে ফিরে আসতে অনেকেই দুর্বলতা ও অন্যান্য স্বাস্থ্যসমস্যায় ভুগেন।
গত এক মাসে কর্মক্ষেত্রের সময়সূচি থেকে শুরু করে জীবনের সব ক্ষেত্রেই এসেছিল পরিবর্তন। সেসব আবার পাল্টাতে হবে এখন। ভাবলেই ক্লান্তি ভর করছে? তাহলে জেনে নিন কীভাবে স্বাস্থ্যকর উপায়ে আবার পুরোনো রুটিনে ফিরবেন-
১. ঈদের কয়েকদিন নিশ্চয় নানান ভারী খাবার খাওয়া হয়েছে। এবার স্বাস্থ্য ঠিক রাখতে পুষ্টিকর খাবার খান, যাতে থাকে শাকসবজি, ফল, পুরানো শস্য এবং সামান্য পরিমাণ স্বাস্থ্যকর চর্বি ও প্রোটিন। ভারী বা তেলতেলে খাবারের পরিবর্তে হালকা খাবার বেছে নিন, যা হজমে সহায়ক।
২. পানিশূন্যতা এড়াতে যথেষ্ট পানি পান করুন। একবারে অনেক পানি না খেয়ে ধীরে ধীরে সারাদিন পানি পান করুন। তবে মিষ্টি পানীয় এড়িয়ে চলুন, কারণ তা তৃষ্ণা মেটালেও অতিরিক্ত চিনি যোগ করতে পারে এবং পরে আবার তৃষ্ণা বাড়াতে পারে।
৩. সঠিক সময়ে যথেষ্ট ঘুম অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ এ ক্ষেত্রে। নিয়মিত ঘুমের রুটিন তৈরি করুন এবং হঠাৎ খুব বেশি রাত জাগা বা খুব বেশি ঘুমানো এড়িয়ে চলুন।