রোজায় কোষ্ঠকাঠিন্য হলে কী করবেন

রোজায় আমাদের খাদ্যাভ্যাস, ঘুমের সময়, ব্যায়ামের রুটিনের কিছুটা পরিবর্তন আসে। অনেকেই এ সময় কোষ্ঠকাঠিন্যে ভোগেন। আবার ইফতারে অতিরিক্ত ভাজাপোড়া খাবার খাওয়ার ফলে অনেকেই বদহজমসহ নানা রকম পেটের সমস্যায় ভোগেন। তাই জেনে রাখুন রোজায় পেট ভালো রাখার উপায়।

আঁশজাতীয় খাবার খান

সাহ্‌রি ও ইফতারে অবশ্যই আঁশজাতীয় খাবার খেতে হবে। খাবারের তালিকায় রাখুন লাউ, ঢ্যাঁড়সের মতো সবজি; পেঁপে, আপেল ও কলার মতো ফল; লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি, ওটস; বিভিন্ন রকমের ডাল ও ছোলা। খেজুরে প্রচুর ফাইবার বা আঁশ থাকে, তাই ইফতার ও সাহ্‌রিতে অন্তত একটা করে খেজুর রাখুন।