স্বাস্থ্য ঠিক রেখেই রমজানে ওজন কমাবেন যেভাবে

রমজান মুসলমানদের জন্য পবিত্র এক মাস। এ মাসে রোজা রাখা মুসলমানদের জন্য কেবল ধর্মীয় বাধ্যবাধকতাই নয় বরং এর উল্লেখযোগ্য স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে।

সেহরি ও ইফতারে স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস যেমন শরীরের বিভিন্ন সমস্যা দূর করতে পারে তেমনি ওজন কমাতেও সাহায্য করতে পারে রোজা। তাই আপনি চাইলে রমজান মাসকে ইবাদতের পাশাপাশি শারীরিকভাবে সুস্থ ও ফিট হওয়ার মাসেও পরিণত করতে পারেন। তবে তার জন্য সবচেয়ে জরুরি সুষম খাদ্য এবং একটি স্বাস্থ্যকর রুটিন বজায় রাখা।

ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ 

রমজানে ওজন কমার অন্যতম প্রধান কারণ প্রতিদিনের খাবারে ক্যালোরি নিয়ন্ত্রণ করা। আদর্শভাবে, একজন প্রাপ্তবয়স্কের প্রতিদিন ১২০০ থেকে ২০০০ ক্যালোরি খাওয়া উচিত। অতিরিক্ত চিনি এবং চর্বি এড়িয়ে পুষ্টিকর খাবার বেছে নিলে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা যেতে পারে।

ইফতারে স্বাস্থ্যকর খাবার

সারাদিন রোজা রাখার পর ইফতারে ক্ষুধা চরমে ওঠে, ফলে অতিরিক্ত খাওয়া হয়। তবে এক্ষেত্রে ভাজা এবং প্রক্রিয়াজাত খাবারের পরিবর্তে ফাইবার সমৃদ্ধ এবং প্রোটিনযুক্ত খাবার বেছে নিলে তা ভালো কাজে আসে। রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণ, ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণ এবং অতিরিক্ত খাওয়া প্রতিরোধ করতে এটি সহায়তা করে। এক্ষেত্রে ইফতারের তালিকায় গ্রিলড চিকেন, মসুর ডাল, শাকসবজি, খেজুর এবং দানাদার শস্যের মতো স্বাস্থ্যকর খাবার রাখা যেতে পারে।