যেভাবে করবেন স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট

শিক্ষা ও কর্মজীবনে স্ট্রেস মোকাবিলা করা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। সঠিক স্ট্রেস ম্যানেজমেন্ট কৌশল গ্রহণ করলে চাপমুক্ত থেকে আরও সাফল্য লাভ করতে পারবেন। চলুন, জেনে নেওয়া যাক এমন ১০টি উপায়, যা শিক্ষার্থী ও কর্মজীবীদের চাপ কমাতে সহায়তা করে।

সময় ব্যবস্থাপনা

কাজের তালিকা করে অগ্রাধিকার ভিত্তিতে কাজ সম্পন্ন করুন। সময়ের সঠিক ব্যবস্থাপনা স্ট্রেস কমায় ও উৎপাদনশীলতা বাড়ায়। সময়মতো কাজ শেষ করতে পারলে মানসিক চাপ অনেকটা হ্রাস পায়। প্রয়োজন অনুযায়ী কাজ ভাগ করে নিলে ভার কমে ও পরিকল্পিতভাবে এগোনো যায়।

শ্বাসপ্রশ্বাসের ব্যায়াম

৪-৭-৮ পদ্ধতি বা ধীরে শ্বাস নেওয়ার ব্যায়াম মানসিক প্রশান্তি দেয়। এটি দ্রুত স্ট্রেস দূর করে মন হালকা রাখে। শ্বাসপ্রশ্বাসের এই অনুশীলন নার্ভ সিস্টেমকে শান্ত রাখে। এটি শুধু স্ট্রেস কমায় না, বরং দুশ্চিন্তা ও ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করে।

স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

সুষম খাদ্য, নিয়মিত ব্যায়াম ও পর্যাপ্ত পানি পান স্ট্রেস কমাতে সহায়ক। সকালে হাঁটা বা যোগব্যায়াম মন সতেজ করে। স্বাস্থ্যকর অভ্যাস মানসিক ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে। প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।