শান্তিময় সকালের অভ্যাস

বেশিরভাগ মানুষ দিন শুরু করে নানান দায়িত্ববোধ নিয়ে। ফলে সকালের রুটিনে এক ধরনের তাড়াহুড়া থেকেই যায়।

তবে প্রশান্ত মনে তরতাজা চিত্তে দিন শুরু করতে চাইলে কিছু অভ্যাস রপ্ত করতে হবে।

“এ জন্য প্রথম শর্ত হল পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা। তাই রাত না জেগে আগেভাগে ঘুমিয়ে পড়ার অভ্যাস গড়তে হবে”- ওয়েলঅ্যান্ডগুড ডটকম’য়ে পরামর্শ দেন ‘স্পোর্টস মেডিসিন’ বিশেষজ্ঞ ও চিকিৎসক রুবেন চেন।

সেই সাথে প্রশান্ত থাকার অভ্যাস গড়তে পারলে সকালেই মিলবে সারাদিনের কাজ করার শক্তি।

ঘুম ভাঙুক আরামে

“দেহ যখন প্রস্তুত হবে তখন ঘুম থেকে উঠতে হবে, তাই এমন অ্যালার্ম দিতে হবে যা ধীরে শরীরকে জাগিয়ে তুলবে”- একই প্রতিবেদনে পরামর্শ দেন মার্কিন স্নায়ু বিজ্ঞানী ড. প্যাট্রিক কে. পোর্টার।

তিনি বলেন, “স্নায়ুতন্ত্রের জন্য সবচেয়ে বাজে কাজটি হয়ত করছেন কর্কশ অ্যালার্ম বাজিয়ে। তাই এমন অ্যালার্ম বেছে নিন যা শ্রুতি মধুর আর ধীরে শরীর জাগিয়ে তুলতে সাহায্য করে।”

সূর্যের আলো আসুক ঘরে

প্রাকৃতিক আলো দেহ ও মস্তিষ্ককে ঘুম থেকে জাগ্রত করতে সাহায্য করে। দিনের শুরুতেই সূর্যের আলোর স্পর্শ নিতে পারলে রাতের ভালো ঘুমের ওপরেও প্রভাব রাখে।

তাই সকালে জানালার পর্দা সরিয়ে ঘরে আলো ঢোকার ব্যবস্থা করতে হবে। আর বাইরে একটু হেঁটে আসতে পারলে আরও ভালো হয়।