পর্যাপ্ত ঘুমের জন্য প্রযুক্তির সঠিক ব্যবহার

বর্তমান যুগে পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়া কিংবা ঘুম ব্যাঘাত ঘটানোর অন্যতম কারণ হিসেবে দেখা হয় প্রযুক্তিকে। বিশেষ করে রাত জেগে স্মার্টফোন ও ল্যাপটপ চালানো ঘুমের চক্র নষ্ট করতে পারে। কিন্তু ডিভাইসের সঠিক ব্যবহার ভালো ঘুমের সহায়কও হতে পারে। স্লিপ-ট্র্যাকিং অ্যাপ থেকে শুরু করে স্মার্ট ডিভাইস পর্যন্ত—প্রযুক্তি এখন ঘুমের মান উন্নত করার জন্য নানা সমাধান দিচ্ছে। শান্তিপূর্ণ ঘুমের জন্য প্রযুক্তি দিয়ে রুটিন তৈরি করা, নীল আলো বা ব্লু লাইট কমানো কিংবা মন শান্ত করার জন্য আরামদায়ক শব্দ বাজানো যায়—

সানসাইজ অ্যালার্ম ঘড়ি

স্মার্টফোন ব্যবহারকারীরা সাধারণত অ্যালার্ম সেট করার জন্য হাতের ডিভাইসটিই বেছে নেন। তবে সকাল সকাল ফোনের নোটিফিকেশন এড়াতে অ্যালার্ম ঘড়ি ব্যবহার করা উত্তম। সানরাইজ অ্যালার্ম ক্লক একটি বিশেষ ধরনের ঘড়ি, যা শব্দ বাজানোর ৩০ মিনিট আগে থেকে ধীরে ধীরে আলো বাড়ায়। ফলে অ্যালার্মের শব্দ বাজার আগেই ঘুম হালকা হয়ে যায়। শীতে সকালে কাজে বের হওয়ার জন্য এটি বেশ উপকারী হতে পারে, কেননা এ সময় সূর্য দেরিতে ওঠে। কৃত্রিম আলো অনেক সময় সতেজ ও সজাগ অনুভব করাতে পারে।

ফোনে স্লিপ মোড সেট করা

বিছানায় যাওয়ার আগে ডিভাইস না ধরার চেষ্টা করা উচিত। তবে কখনো কখনো প্রয়োজনীয় কথোপকথন বা কনটেন্ট দেখায় সময় কেটে যায়। ফোনে স্লিপ মোড চালু করলে এটি ডিভাইস রেখে ঘুমানোর প্রস্তুতি নিতে বাধ্য করে। এটি আইফোনের ‘ফোকাস মোডস’ সর্বোত্তমভাবে ব্যবহার করার একটি চমৎকার উপায়। মোডটি চালু করলে সব অ্যাপ ও নোটিফিকেশনও ব্লক করে রাখা ভালো।