হাঁটার মতো সহজ ব্যায়াম আর নেই। এই শরীরচর্চা যেমন মেদ কমায় তেমনি কষ্টের পরিমাণও কম।
তবে হাঁটা থেকে উপকার পেতে ধারাবাহিকতা বজায় রাখার প্রয়োজন রয়েছে।
যুক্তরাষ্ট্রের নর্থ ক্যারোলিনা নিবাসী ব্যায়াম প্রশিক্ষক এই বিষয়ে ইটদিস ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে বলেন, “চর্বি ঝরাতে হাঁটায় ধারাবাহিকতা ধরে রাখার পাশাপাশি স্থায়িত্বটাও গুরুত্বপূর্ণ। সপ্তাহে পাঁচ থেকে ছয় দিন, নিয়মিত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট হাঁটা হল কার্যকর পদ্ধতি।”
অর্থাৎ, চর্বি ঝরাতে সপ্তাহে ১৫০ থেকে ৩০০ মিনিট মাঝারি মাত্রার এই কার্ডিও ব্যায়াম করতে হবে।
“যারা শুরু করতে যাচ্ছেন, তারা ২০ থেকে ৩০ মিনিট করে হাঁটার কার্যক্রম শুরু করতে পারেন। তারপর ধীরে ধীরে বাড়াতে হবে সময়” পরামর্শ দেন এই প্রশিক্ষক।
কারণ অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটার পর শরীর জমানো চর্বি পোড়ানো শুরু করে। বিশেষ করে ধারাবাহিকভাবে হাঁটলে হৃদগতি বেড়ে চর্বি পোড়ানোর পর্যায়ে যায়। যা কিনা হৃদগতির স্বাভাবিকের চাইতে ৬৫ থেকে ৮০ শতাংশ।
