শ্বাসের ব্যায়াম কমাবে মানসিক চাপ

শ্বাসপ্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে মানসিক চাপ সামলানো যায়। রোজকার জীবনে তাই কিছুটা সময় এ ধরনের ব্যায়ামের জন্য ব্যয় করা দারুণ অভ্যাস। তবে ঠিকঠাক ফল পেতে কিছু বিষয় খেয়াল রাখতে হবে। যেমন এ ধরনের ব্যায়ামের সময় আরামদায়ক পোশাক পরা উচিত। রোজ এক বা দুই বেলায় নির্দিষ্ট করে সময় নিয়ে এ ধরনের ব্যায়ামের চর্চা করা ভালো। তবে এসব ব্যায়ামের ধাপগুলো চর্চা করতে হবে আরামসে; নিজের ওপর চাপিয়ে দিচ্ছেন, এমনটা যেন মনে না হয় নিজের কাছে। এমন কিছু ব্যায়ামের নিয়ম জেনে নিন আজ।

গভীর শ্বাস বা ডিপ ব্রিদিং

চেয়ারে বসে অথবা মেঝেতে বা বিছানায় শুয়ে এই ব্যায়াম করতে পারেন। বসে থাকলে চেয়ারের পেছনের অংশে নিজের মাথা, ঘাড় ও কাঁধ রাখুন আরাম করে। শুয়ে থাকলে মাথা ও হাঁটুর নিচে বালিশ রাখুন। একটা হাত রাখুন পেটের ওপর, অন্যটি বুকের ওপর।