পেয়ারা না আপেল, কোনটি বেশি উপকারী?

শরীরকে পুষ্ট ও সুস্থ রাখতে ফলের বড় ভূমিকা রয়েছে। অনেক ফলের মধ্যে কিছু ফল আছে যেগুলো সহজলভ্য, এরকম দুটি ফল হলো পেয়ারা এবং আপেল। এই দুটিই পুষ্টিকর ফল, সহজে পাওয়া যায় এবং সুস্বাদু। উভয়ের মধ্যে তুলনা আপনাকে সিদ্ধান্ত নিতে সাহায্য করতে পারে। পছন্দ, স্বাদ এবং সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য উপকারিতার ওপর ভিত্তি করে ফল নির্বাচন করতে পারেন।

পেয়ারা এবং আপেলের পুষ্টি

পেয়ারা তার ব্যতিক্রমী ভিটামিন সি উপাদানের জন্য বিখ্যাত। একটি পেয়ারা দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি এর ২০০% এরও বেশি সরবরাহ করে। যে কারণে এটি রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে, ত্বকের স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে এবং অক্সিডেটিভ স্ট্রেসের বিরুদ্ধে লড়াই করতে কাজ করে। অপরদিকে আপেলে সামান্য ভিটামিন সি থাকে। একটি মাঝারি আকারের আপেলে দৈনিক প্রয়োজনীয় ভিটামিন সি এর মাত্র ১৪% থাকে।

আপেলে রয়েছে প্রচুর ফাইবার। একটি মাঝারি আপেল প্রায় ৪ গ্রাম খাদ্যতালিকাগত ফাইবার থাকে, বিশেষ করে পেকটিন। পেয়ারাতেও ফাইবার থাকে, কিন্তু সামান্য কম, প্রতি ফল প্রায় ৩ গ্রাম। ফাইবার হজম স্বাস্থ্যের জন্য উপকারী এবং কোলেস্টেরলের মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। তা সত্ত্বেও, পেয়ারা দ্রবণীয় এবং অদ্রবণীয় উভয় ধরনের ফাইবার সরবরাহ করে, এটি হজমের স্বাস্থ্যের জন্য একটি ভালো পছন্দ হতে পারে।