পেটে বাড়তি মেদ? ঝরানোর ৫ উপায় জেনে নিন

আপনি কি পেটের মেদ ঝরানো নিয়ে নানাভাবে চেষ্টা করেই যাচ্ছেন? এই যাত্রায় আপনি একা নন, আরও অনেকেই রয়েছেন আপনার মতো। পেটের মেদ নিয়ে দুশ্চিন্তা নেই এমন মানুষ কমই পাওয়া যাবে। কারণ এটি কেবল সৌন্দর্যই নষ্ট করে না, সেইসঙ্গে হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিসের মতো স্বাস্থ্য ঝুঁকিও বাড়িয়ে দেয়। তবে হতাশ হওয়ার কিছু নেই। আপনার নেওয়া কয়েকটি সঠিক সিদ্ধান্তই পারবে পেটের বাড়তি মেদ থেকে মুক্তি দিতে। চলুন জেনে নেওয়া যাক-

সুষম খাদ্য

পেটের মেদ কমাতে ডায়েট গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে। প্রক্রিয়াজাত খাবার ছাড়া কম কার্ব ডায়েট বেছে নিলে তা আপনাকে আপনার ইনসুলিনের মাত্রা কমাতে সাহায্য করবে। যা শরীরকে শক্তির জন্য সঞ্চিত চর্বি ঝরাতে উৎসাহিত করে। সাদা রুটি এবং চিনিযুক্ত স্ন্যাকসের মতো পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে চর্বিহীন প্রোটিন, স্বাস্থ্যকর চর্বি এবং ফাইবার সমৃদ্ধ সবজি বেছে নিন। স্বাস্থ্যকর চর্বি যেমন অ্যাভোকাডো এবং বাদাম, সেইসঙ্গে ডিম এবং শাকসবজি খাবারের তালিকায় যোগ করুন।

ব্যায়াম

সুষম খাদ্যের পাশাপাশি আপনার স্বাস্থ্যের ওপর নির্ভর করে প্রতিদিন ৩০ বা ৪৫ মিনিটের ব্যায়াম করার চেষ্টা করুন। সহজ ব্যায়াম যেমন দ্রুত হাঁটা বা হালকা কার্ডিও সেশন দিয়ে শুরু করুন। হাই-ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং (HIIT) ওজন কমানোর জন্য কার্যকর। স্ট্রেংথ ট্রেনিং ব্যায়াম, যেমন স্কোয়াট, ফুসফুস, ডেডলিফ্ট এবং প্ল্যাঙ্ক বিশ্রামের সময় বিপাকীয় হার বাড়ায় এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।