নিজের যত্ন নেওয়ার ক্ষেত্রে রাতে আরামের ঘুম নিশ্চিত করা জরুরি। তবে এই চাপময় জীবনে সুখের ঘুম খুব কম মানুষই হয়ত দিতে পারে।
তারপরও ভালো ঘুমের জন্য যেমন চাই পরিবেশ, তেমনি কয়েকটি বিষয় এড়ানোর পরামর্শ দেন ঘুম বিশেষজ্ঞরা।
মানসিক চাপ তৈরি করে এমন কথাবার্তা এড়ানো
দিন শেষে কাজের পর গল্পগুজব করতে বেশ লাগে। তবে ঘুমের দুতিন ঘণ্টা আগে উত্তেজনাকর কোনো বিষয় নিয়ে আলাপ আলোচনার রেশ বালিশে মাথা ঠেকানোর সময়েও মস্তিষ্কে থেকে যায়। ফলাফল ঘুমের বারোটা বাজা।
এই বিষয়ে যুক্তরাষ্ট্রের ‘দি পেনসালভেনিয়া স্টেট ইউনিভার্সিটি’র ঘুম-বিশেষজ্ঞ ড. ড্যানিয়েল গার্টেনবার্গ বলেন, “ঘুমের জন্য শুয়ে এপাশ-ওপাশ করতে না চাইলে, রাতে উত্তপ্ত বিষয় নিয়ে আলোচনা করা বাদ দিন।”
এমনকি মানসিক চাপ তৈরি করে এমন কিছু দেখা পড়া থেকেও দূরে থাকার পরামর্শ দেন তিনি, ওয়েলঅ্যান্ডগুড ডটকম’য়ে প্রকাশিত প্রতিবেদনে।
