আমাদের প্রতিদিনের জীবনে দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস থাকা অস্বাভাবিক নয়। তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে মানসিক ও শারীরিক ক্ষতির কারণ হতে পারে। তাই নিয়মিত চেষ্টা করে দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়া জরুরি। আসুন, জেনে নিই দুশ্চিন্তা থেকে মুক্তি পাওয়ার ১০টি কার্যকর উপায় :
১. নিয়মিত ব্যায়াম করুন
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম দুশ্চিন্তা কমানোর অন্যতম উপায়।
ব্যায়াম শুধু শরীরের জন্যই নয়, মানসিক স্বাস্থ্যের জন্যও উপকারী। এতে শরীরে এন্ডোরফিন হরমোন তৈরি হয়, যা স্ট্রেস বা উদ্বেগ হ্রাস করতে সাহায্য করে। প্রাতর্ভ্রমণ সাইকেল চালানো বা যোগব্যায়াম করতে পারেন।
২. মেডিটেশন ও শ্বাস-প্রশ্বাসের নিয়ন্ত্রণ
মেডিটেশন বা ধ্যান মানসিক চাপ কমাতে বিশেষ ভূমিকা রাখে।
নিয়মিত মেডিটেশন করলে মন শান্ত থাকে এবং একাগ্রতা বাড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণের মাধ্যমে তাৎক্ষণিকভাবে মানসিক চাপ কমানো যায়। গভীর শ্বাস গ্রহণ করে ধীরে ধীরে ছেড়ে দেওয়ার অভ্যাস করলে মন শান্ত হয়।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম
ঘুম আমাদের শরীর ও মস্তিষ্কের পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়ার জন্য অপরিহার্য।
