মেনোপজের পরও নিজেকে ফিট রাখবেন যেভাবে

একটা নির্দিষ্ট বয়সের পর মাসিক বন্ধ হয়ে যাওয়াটা নারীর জীবনের একটি অনিবার্য অধ্যায়। প্রাকৃতিক নিয়মেই এ সময় হরমোনের কিছু পরিবর্তন হয়। নারীর শরীর ও মনেও পড়ে এই পরিবর্তনের প্রভাব। হুট করে প্রচণ্ড গরম বোধ করা, শরীর ঘেমে যাওয়া, ঘুমের ব্যাঘাত—এই সময়কার শারীরিক সমস্যার অন্যতম উপসর্গ। মনমেজাজ খিটখিটেও হয়ে যেতে পারে মেনোপজের পর। পারিপার্শ্বিক নানা কারণে সমস্যাগুলো বাড়তে পারে। নিজেকে ভালো রাখতে একজন নারী এই সময়ে কী করতে পারেন, জেনে নিন আজ।

পোশাক–পরিচ্ছদ

আরামদায়ক, হালকা পোশাক পরুন। শীত শীত বোধ করলেও একাধিক স্তরের পাতলা কাপড় পরুন, যাতে হঠাৎ গরম লাগলে সহজেই এক–দুটি স্তর সরিয়ে ফেলা যায়।

ঘুমের সময়

• মাথার কাছে একটি বাড়তি ফ্যান রাখতে পারেন।
• পাতলা চাদর, কাঁথা, পাতলা কম্বল ব্যবহার করা ভালো।
• রাতে ঘুম ভেঙে গেলে বালিশ উল্টে নিতে পারেন। বালিশের যে দিকটি আপনার দিকে ছিল, সেটি গরম হয়ে ওঠাটাই তো স্বাভাবিক। বালিশ উল্টে নিলে তুলনামূলক কম উষ্ণ দিকটিতে মাথা রাখতে পারবেন। আরাম পাবেন।
• পানি ঠান্ডা রাখে, এমন ফ্লাস্কে পানি রেখে দিতে পারেন বিছানার কাছে।

আরও যা

• বাইরে গেলে ব্যাগে অবশ্যই পানি আর প্রয়োজনীয় ওষুধ রাখবেন। সঙ্গে ব্যাটারিচালিত ছোট একটি ফ্যান রাখতে পারেন।
• ধূমপান, হোক সেটা প্রত্যক্ষ বা পরোক্ষ, অন্যান্য সমস্যা বাড়ানোর পাশাপাশি মেনোপজের শারীরিক সমস্যাও বাড়তে পারে। এ বিষয়টিও খেয়াল রাখা প্রয়োজন।