সাঁতার খুব ভালো ব্যায়াম বলে বিবেচিত। কারণ, এর মাধ্যমে শরীরের প্রায় সব অঙ্গপ্রত্যঙ্গ সচল হয়। সাঁতারের সময় শরীরের অসংখ্য পেশি একসঙ্গে ব্যবহৃত হয়। রক্ত সঞ্চালন বাড়ে। ক্যালরিও বার্ন হয় অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় বেশি।

কিন্তু সাঁতারকে যদি ব্যায়াম হিসেবে বেছে নেন, তবে জানা উচিত যে অন্যান্য ব্যায়ামের মতো এর আগেও ওয়ার্মআপ করা উচিত। চট করে পুলে নেমে না গিয়ে আগে খানিকটা ওয়ার্মআপ করে নেওয়া ভালো।