শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে উপকারী যে খাবার

বাড়ন্ত বয়সে শিশুর স্বাস্থ্য নিয়ে প্রায় সব অভিভাবকই চিন্তায় থাকেন। শিশু ঠিকমতো খাচ্ছে কি না, শিশুর ওজন ঠিক আছে কি না, সময়মতো উচ্চতা বৃদ্ধি পাচ্ছে কি না–এসব নিয়ে বাবা-মায়ের চিন্তার শেষ নেই।

যদিও একটি শিশুর বিকাশ তার জিনের উপর অনেকটাই নির্ভর করে। তবে শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য পুষ্টিকর খাবারেরও প্রয়োজন রয়েছে। চিকিৎসকদের মতে, ছোটবেলা থেকে শিশুকে সঠিক ও পুষ্টিকর খাবার খাওয়ালে তার বৃদ্ধি দ্রুত হবে।

এমন কিছু খাবার রয়েছে যা শিশুকে নিয়মিত খাওয়ালে শিশুর উচ্চতা ও বৃদ্ধি নিয়ে বাবা-মায়ের চিন্তার অবসান হতে পারে। চলুন জেনে নেই খাবারগুলো কি কি

১. শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে দুগ্ধজাত খাবার
শিশুর স্বাভাবিক লম্বা বৃদ্ধিতে দুধের পাশাপাশি দুগ্ধজাত খাবারও খাওয়া উচিত। পনির, মাখন, ঘি, দই ইত্যাদি দুগ্ধজাত খাবারে ভিটামিন এ, বি, ডি এবং ই রয়েছে। এ ছাড়া এসব খাবারে প্রোটিন এবং ক্যালসিয়ামও রয়েছে। ভিটামিন ডি এবং ক্যালসিয়াম শিশুর বিকাশ ও উচ্চতা বৃদ্ধির জন্য অপরিহার্য। ভিটামিন ডি-এর অভাবের ফলে উচ্চতা কম হতে পারে। এ ছাড়া পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম ও গুরুত্বপূর্ণ শিশুদের জন্য, বিশেষ করে বয়ঃসন্ধির সময়।

২. শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে সবুজ শাকসবজি
পালং শাকের মতো গাঢ় সবুজ শাকসবজিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন এ, ভিটামিন সি, ভিটামিন কে, ফাইবার, ফোলেট, ম্যাগনেসিয়াম, আয়রন, পটাসিয়াম এবং ক্যালসিয়ামের মতো পুষ্টি উপাদান রয়েছে। শিশুর সামগ্রিক বৃদ্ধি ও লম্বার জন্য এগুলো অপরিহার্য। সেজন্য আপনি যদি চান আপনার সন্তান লম্বা হোক, তাহলে তার উচ্চতা বাড়াতে নিয়মিত খাবারে সবুজ শাকসবজি রাখুন।

৩. শিশুর উচ্চতা বৃদ্ধিতে স্টার্চ এবং শস্য
স্টার্চ এবং শস্য আমাদের শরীরের শক্তির প্রধান উৎস। এ ছাড়াও, তারা ভিটামিন বি, ফাইবার, আয়রন, ম্যাগনেশিয়াম এবং সেলেনিয়াম সরবরাহ করে। এসব জাতীয় খাবারে প্রয়োজনীয় ক্যালোরি পাওয়া যায়, তাই বিশেষ করে বয়ঃসন্ধির সময়, যখন শিশুরা দ্রুত বৃদ্ধির পর্যায়ে থাকে তখন শিশুদের এ জাতীয় খাবার বেশি খাওয়ানো উচিত। বাদামি চাল, পপকর্ন, গম এবং শস্যের তৈরি পাস্তা শিশুর সঠিক বৃদ্ধির জন্য উপকারী।