ঘুমের ওষুধে অভ্যস্ত হয়ে গেছেন? জেনে নিন করণীয়

অনেকেই ঘুম হয় না বলে নিজে নিজে দোকান থেকে কিনে ঘুমের ওষুধ খান। কখনোবা আবার চিকিৎসক কিছুদিনের জন্য যে ঘুমের ওষুধ দিয়েছিলেন, সেটাই দিনের পর দিন খেয়ে যান। দীর্ঘদিন ঘুমের ওষুধ খেয়ে অভ্যস্ত হয়ে পড়েন। ফলাফল ঘুমের ওষুধ ছাড়া কিছুতেই আর ঘুম আসে না। কিছু ক্ষেত্রে এমন হয় যে আগের ডোজে আর ঘুম হয় না, মাত্রা বাড়াতে থাকে রোগী। এ এক ভয়ংকর নেশার মতো। বেশির ভাগ রোগী ক্ষতি জেনেও এই অভ্যাস থেকে বের হতে পারেন না। এই ক্ষেত্রে কী করণীয়?

কী কী উপায়ে ঘুমের ওষুধের ওপর নির্ভরতা কাটানো যায়?

শারীরিক বা মানসিক যে কারণে ঘুমের সমস্যা হচ্ছে, তা আগে খুঁজে বের করতে হবে এবং তা সমাধানের চেষ্টা করতে হবে

প্রতিদিন নিয়মিত সময়ে ঘুমাতে যেতে হবে
নিয়মিত শারীরিক ব্যায়াম করতে হবে
দিনের বেলা ঘুম থেকে বিরত থাকতে হবে
মেডিটেশন বা যোগব্যায়াম করা যায়
ঘুমাতে যাওয়ার ন্যূনতম ৩০ মিনিট আগে সব ধরনের বৈদ্যুতিক যন্ত্র থেকে দূরে থাকতে হবে