পুষ্টিকর খাবারের কথা বলতে গেলে ফলের নাম চলে আসে তালিকার ওপরের দিকে। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানো থেকে শুরু করে ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা— নানাভাবে ফলের উপকারিতা রয়েছে। তবে ডায়াবেটিস থাকলে অনেকেই ফল খেতে চান না। কারণ ফলে রয়েছে প্রাকৃতিক শর্করা। যা ডায়াবেটিসের মাত্রা আরও বাড়িয়ে দিতে পারে। তবে সব ফল কিন্তু একই রকম নয়। কিছু ফল রয়েছে, যেগুলো ডায়াবিটিসের রোগীরা অনায়াসে খেতে পারেন।
পেয়ারা
মাঝারি মাপের একটি পেয়ারায় থাকে ৫ গ্রাম চিনি আর ৩ গ্রাম ফাইবার। বেশি পরিমাণ ফাইবার পাওয়ার জন্য খোসাসহ পেয়ারা খাওয়া জরুরি।
পাকা পেঁপে
একটি বড় টুকরো পেঁপেতে ৬ গ্রাম চিনি থাকে। যেখানে এক টুকরো তরমুজে থাকে ১৭ গ্রাম চিনি। একটি পাকা আমে আবার চিনির পরিমাণ হল ৪৫ গ্রাম। ফলে পাকা পেঁপে খাওয়া যেতে পারে। তবে রাতে না খেয়ে দুপুরে কিংবা সকালে খেলে ভালো।