বাড়তি ওজন কমানোর ৮ টিপস

বাড়তি ওজনের ফলে শরীরে বাসা বাধে নানা রোগ। তবে ওজন কমাতে হবে নিয়ম মেনে। না খেয়ে থাকা বা অতিরিক্ত শরীরচর্চা করা- কোনোটাই ওজন কমানোর জন্য আদর্শ উপায় নয়। এসব উপায়ে বরং শরীর দীর্ঘস্থায়ীভাবে ক্ষতিগ্রস্ত হতে পারে। জেনে নিন প্রয়োজনীয় টিপস।

• খাদ্য তালিকা থেকে তেলজাতীয় খাবার বা ভাজাভুজি খাবার বাদ দিয়ে দিন।


• খাবেন না ফাস্ট ফুড ও কোল্ডড্রিংকের মতো খাবারও।


• সাদা চিনিযুক্ত খাবার বাদ দিন খাদ্য তালিকা থেকে।


• সঠিক সময়ে খাবার খান। রাতের খাবার সেরে ফেলুন আটটার মধ্যেই। রাত যত গভীর হয়, আমাদের শরীরের মেটাবোলিজম তত কমতে থাকে। ফলে বেশি রাতে ভারি খাবার খেলে সেগুলো ঠিক মতো হজম হয় না এবং মেদ জমে যায়।


• ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করুন লেবু ও মধুর ডিটক্স ওয়াটার। দিন শুরু করুন লেবু ও মধুর ডিটক্স ওয়াটার দিয়ে। রোজ খালি পেতে কুসুম গরম পানিতে লেবু ও মধু মিশিয়ে পান করুন। এক গ্লাস পানিতে ১ চা চামচ আপেল সাইডার ভিনেগার মিশিয়েও খেতে পারেন। এতে শরীরে জমে থাকা টক্সিন বের হয়ে যাবে। তবে গ্যাস্ট্রিকের সমস্যা যাদের, তারা চিকিৎসকের পরামর্শ অনুযায়ী খাবেন এগুলো। 


• প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করুন। এতে শরীর থাকবে হাইড্রেটেড।


• খাবারের পরিমাণ না কমিয়ে কিছু খাবার বাদ দিয়ে সেগুলো রিপ্লেস করুন পুষ্টিকর খাবার দিয়ে। প্রতিদিন সবজি সেদ্ধ খান। এছাড়া বিভিন্ন ধরনের ফল রাখুন খাদ্য তালিকায়।


• প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটবেন।