গর্ভবতী মায়ের স্বাস্থ্যোজ্জ্বল খাদ্যতালিকা

স্বাস্থ্যোজ্জ্বল গর্ভধারণে কোন খাদ্যগুলো ভালো- এ নিয়ে মায়েদের দ্বিধা-দ্বন্দ্বের শেষ নেই। মায়ের পুষ্টি, পেটের শিশুটির পুষ্টি সমানভাবে বিবেচ্য বিষয়। তাই মোটামোটি ভালো একটি খাদ্যতালিকা দেওয়া হলো-

ডিম : বিস্ময়কর ব্যাপার হচ্ছে, ডিম থেকে আপনি পাচ্ছেন ৯০ ক্যালরি মাত্র। অথচ এতে ১২টা ভিটামিন ছাড়াও পাচ্ছেন বিভিন্ন খনিজ উপাদান ও প্রোটিন। ডিমের প্রোটিন সহজপাচ্য ও গুণসম্পন্ন। আপনি ও আপনার ভেতরের শিশুটির জন্য প্রতিদিন যে প্রোটিন দরকার, ডিম তা সরবরাহ করে থাকে। ডিমে কোথিন থাকে। কোথিন আপনার ভেতরের শিশুটির মস্তিষ্ক বাড়ায় ও অন্য সব গঠন প্রক্রিয়ায় সাহায্য করে। ডিম আবার নার্ভের জটিলতাও রোধ করে। ডিম সম্পর্কে যে খারাপ ধারণা আছে অর্থাৎ ডিম কোলেস্টেরল বাড়ায়, আসলে তা ঠিক নয়। কারণ ডিমে স্যাচুরেটেড ফ্যাট কম। ক্ষতিকারক কোলেস্টেরল পায় না সে। প্রত্যেক গর্ভবতীকে প্রতিদিন ১ থেকে ২টা ডিম খেতে হবে।