শীতে যেসব ব্যায়াম করতে পারেন ঘরেই

ব্যায়াম করলে শরীর ভালো থাকে। ব্যায়াম খোলা জায়গায় করলে তো কথাই নেই। মুক্ত হাওয়ায় শরীর ও মন চাঙা হয়ে ওঠে; উদ্বেগ, উত্তেজনা নিয়ন্ত্রণে থাকে। তবে শীতকালে কিছুটা সমস্যা তৈরি হয়। কারণ শীতকালীন ভোর থাকে কুয়াশামাখা। অ্যাজমা বা হাঁপানি রোগী শীতকালীন বায়ুদূষণে বেশি কষ্ট ভোগ করেন। বাতাসে ভেসে বেড়ানো ধূলিকণায় চোখ জ্বালা করে। ত্বকেও নানা ধরনের সমস্যা দেখা দেয়। তাই শীতকালে বাইরে না গিয়ে বাড়িতেই কিছু ব্যায়াম করতে পারেন।

ঘরের যত ব্যায়াম : সাধারণত আমরা তিন ধরনের ব্যায়াম করি। কার্ডিওভাস্কুলার, ম্যাস্কুলার, জয়েন্ট স্ট্রেচিং। প্রথমভাগে জয়েন্ট স্ট্রেচিং, দ্বিতীয়ভাগে ম্যাস্কুলার ও শেষে কার্ডিওভাস্কুুলার করতে হয়। কিন্তু শীতকালে ব্যায়ামের ধারাটা ভিন্ন হয়। প্রথমে কার্ডিওভাস্কুলার, দ্বিতীয়ভাগে ম্যাস্কুলার এবং পরে জয়েন্ট স্ট্রেচিং করতে হয়। শীতকালে ওয়ার্মআপ করাও কঠিন। তাই কার্ডিওভাস্কুলার দিয়ে ব্যায়াম শুরু করতে হয়। এ সময় ব্যায়ামে সাধারণত বড় মাংশপেশি লক্ষ্য করে শরীরচর্চা করতে হয়। কার্ডিওভাস্কুলার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে হাঁটা, দৌড়ানো, স্কিপিং, সাইকেলিং ইত্যাদি। ম্যাস্কুলার ব্যায়ামের মধ্যে রয়েছে বুক ডন, ওঠা-বসা। যারা জিমে যান, তারা ডাম্বেল বা ভারী জিনিস তুলবেন। অর্থাৎ শক্তি খরচ হবে- এমন ব্যায়াম করতে হবে। স্ট্রেচিংয়ের মধ্যে পড়ে বিভিন্ন ধরনের ইয়োগা বা যোগব্যায়াম। শীতে ঘরে বসে করতে পারবেন এমন কিছু ম্যাস্কুলার ব্যায়াম হলো-