দীর্ঘ বিরতির পর শরীরচর্চা করতে গেলে আগের মতো শরীর সায় দেবে না। এটাই স্বাভাবিক। এক গবেষণায় দেখা গেছে, এক সপ্তাহও শরীরচর্চা থেকে বিরত থাকলে মাংসপেশির শক্তি কমে যায়। ক্ষেত্রবিশেষে পেশি কিছুটা শুকিয়েও যায়। এ কারণে একমাস আগে পাঁচ কিলোমিটার জগিং করতে পারলেও বিরতির পর প্রথমদিনেই সেটুকু যেতে চাইলে বিপত্তি ঘটে। মাংসপেশি যেমন সাড়া দেয় না, হৃৎপি-ও তাল মেলাতে পারে না। ফলে অনেকে দুর্ঘটনার সম্মুখীন হয়। তাই বাস্তবভিত্তিক পরিকল্পনা করে এগোতে হবে। এ ক্ষেত্রে প্রথম কাজ হলো শরীরচর্চার পরিকল্পনা এবং তা বাস্তবায়নে দৃঢ় প্রতিজ্ঞ থাকা। এক-দুদিন শুরু করে ছেড়ে দেওয়া শরীরের জন্য ভালো নয়। শরীরচর্চা অভ্যাসে পরিণত করতে সদিচ্ছা থাকতে হবে। দুয়েকজন একসঙ্গে হাঁটার মতো বন্ধু থাকলে একে অন্যকে অনুপ্রাণিত করা এবং পরিকল্পনার ওপর অটল থাকা সহজ।

দীর্ঘ বিরতির পর শরীরচর্চা করতে গেলে ক্ষেত্রবিশেষে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি। বিশেষ করে হৃৎপি-ের কর্মক্ষমতা কেমন, রক্তের প্যানেল ঠিক আছে কিনা এটাও জেনে নেওয়া দরকার। অনেক ধরনের ভাইরাস আক্রমণের পর হৃদপেশিতে প্রদাহের সৃষ্টি হয়। এ অবস্থায় ভারী শরীরচর্চা মৃত্যু ঝুঁকিপূর্ণ। মৃত্যু পর্যন্ত ডেকে আনতে পারে। অনেক অ্যাথলেটস রানিং ট্র্যাকে হঠাৎ মৃত্যুর শিকার হয়েছেন ভাইরাস-সৃষ্ট হৃদপেশির প্রদাহে। তাই সাবধানতা জরুরি।