ঘুম থেকে উঠলেই শরীর ব্যথা করে? ঘরোয়া উপায়ে কমান

ঘুম থেকে উঠেই শরীরের বিভিন্ন স্থানে ব্যথা অনুভব করতে পারেন ফাইব্রোমায়ালজিয়া নামের রোগের কারণে। এটি তেমন কোনো ভয়ানক রোগ নয়, কিছু নিয়ম মেনে চললে সমস্যাটা নিয়ন্ত্রণে থাকে। চিকিৎসকেরা বলেন, বেশির ভাগ ক্ষেত্রেই এগুলো তেমন জটিল সমস্যা নয়। সমস্যাটা অনেক সময়ই থাকে মনে, শরীরে নয়। সমস্যা মোকাবিলায় মনের জোরটা আগে প্রয়োজন।জেনে নিন বিশেষজ্ঞদের পরামর্শ-

নিয়মিত ব্যায়াম করুন। সময়মতো ঘুমান। অনেকেই ঘুমের আগে বই পড়েন বা টিভি দেখেন মনে রাখবেন ঘুমের আগে উত্তেজনাকর কোনো বই পড়া যাবে না। এর একটা প্রভাব মনের কোনে থেকে যায়। উত্তেজনাকর নাটক বা চলচ্চিত্র নয়;  ঘুমানোর অন্তত এক ঘণ্টা আগে স্মার্টফোন ব্যবহার বন্ধ রাখুন। ভরপেট খাওয়াও নয়। বিকেলের পর চা-কফি নয়। সুষম খাদ্যাভ্যাস গড়ে তুলুন। 

মানসিক চাপ এড়িয়ে চলতে হবে। কর্মক্ষেত্রে স্বস্তির পরিবেশ তৈরি করে নিতে পারেন, যেমন, সুবিধাজনক উচ্চতার চেয়ার-টেবিল বা ফাইল কেবিনেটের ব্যবস্থা করে নিন। 

নিজে থেকে ব্যথানাশক খাবেন না, হিতে বিপরীত হতে পারে। ওষুধের ব্যাপারে চিকিৎসকের পরামর্শ নিন। এ সমস্যা মোকাবিলায় মনের জোরটাই আসল।