রাতে ভালো ঘুম হচ্ছে না? জেনে নিন করণীয়

শারীরিক ও মানসিক সুস্থতার জন্য প্রতিদিন পর্যাপ্ত ঘুম ভীষণ প্রয়োজন। কিন্তু অনেক সময় রাতে সময় মতো বিছানায় গেলেও ঘুম আসতে চায় না। আর অনিদ্রার কারণে দিনভর কাজের এনার্জি পাওয়া যায় না, সারাক্ষণ ক্লান্ত লাগে। ঘুমের সমস্যা সমাধানে কী করবেন এবং কী করবেন না জেনে নিন।

গ্যাজেট থেকে দূরে থাকুন

বিভিন্ন জরিপ বলছে, মোবাইল বা গ্যাজেট আসক্তির কারণে অনিদ্রার সমস্যা বেড়ে গেছে বর্তমানে। গ্যাজেটের স্ক্রিন থেকে আসা আলো ঘুমের ব্যাঘাত ঘটায়। ঘুমানোর আগে তাই গ্যাজেট সঙ্গে রাখবেন না। সম্ভব হলে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন কিংবা বই পড়ুন।

ঘরের পরিবেশ গুরুত্বপূর্ণ

ঘুমের পরিবেশ তৈরি করুন ঘরে। অন্ধকার, শীতল ও আরামদায়ক পরিবেশ জরুরি ভালো ঘুমের জন্য। বেড রুমে কখনও টেলিভিশন রাখবেন না। জানালা-দরজায় ব্যবহার করুন ভারি পর্দা। চাইলে ওয়ার্ম লাইট জ্বালিয়ে দিতে পারেন ঘুমানোর আগে।