এবার প্রচণ্ড গরমে পড়ছে রোজা। গরমে যেন পানিশূন্যতা দেখা না দেয় সেজন্য ইফতার ও সেহরিতে নির্দিষ্ট কিছু খাবার অবশ্যই রাখুন খাদ্য তালিকায়। পানি সমৃদ্ধ এসব খাবার রোজার মাসজুড়ে আপনাকে ডিহাইড্রেশন থেকে দূরে রাখবে।
ডাবের পানি খান ইফতারে। এটি গরমের ক্লান্তি দূর করবে ও পানিশূন্যতা রোধ করবে।
এনার্জি পেতে ও শরীরের পানির চাহিদা পূরণ করতে তাজা ফলের রস দিয়ে ইফতার করুন। মাল্টা, কমলা, ডালিম,
আপেলের রস রাখতে পারেন মেন্যুতে।
তরমুজ খান নিয়মিত। প্রায় ৯২ শতাংশই পানি দিয়ে গঠিত এই ফলের।