গরমে ডিহাইড্রেশন বা পানিশূন্যতার সমস্যায় ছোট-বড় সবাই কমবেশি ভোগেন। তাই এ সময় পর্যাপ্ত পানি পান করার বিকল্প নেই। তবে ঘাম, প্রস্রাব, বমি বা ডায়রিয়া হলে শরীর থেকে অতিরিক্ত তরল বেরিয়ে যায়। ফলে শরীর হয়ে পড়ে পানিশূন্য। যদি আপনি বারবার তৃষ্ণার্ত হন তাহলে বুঝতে হবে পানিশূন্যতায় ভুগছেন। এটিই হলো ডিহাইড্রেশনের সবচেয়ে স্পষ্ট লক্ষণ।
বিশেষজ্ঞদের মতে, ডিহাইড্রেটেড হওয়ার মানে এই নয় যে আপনার শরীর পানি হারাচ্ছে, এর মানে আপনি ইলেক্ট্রোলাইট হারাচ্ছেন যেমন- লবণ ও পটাশিয়াম। যা আপনার শরীরকে শ্বাস নিতে, নড়াচড়া করতে, কথা বলতে ও প্রয়োজনীয় অন্যান্য সব কাজ করতে সাহায্য করে।
ডায়াবেটিসসহ বেশ কিছু স্বাস্থ্যগত সমস্যায় আক্রান্তরা ডিহাইড্রেশনের ঝুঁকি বেশি থাকেন। আপনি যদি গরমে বা অতিরিক্ত পরিশ্রমের কারণে খুব বেশি ঘামেন, বারবার প্রস্রাব করেন বা অতিরিক্ত বমি ও ডায়রিয়ায় ভোগেন তাহলে পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ করছেন কি না সেদিকে খেয়াল রাখুন।