দুধ খেতে পারেন না? ক্যালসিয়ামের ঘাটতি মেটাবেন কীভাবে

সাধারণত ৩০ বছর পার হলেই নারীদের মধ্যে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি দেখা যায়। এতে হাড় ও দাঁতে বিভিন্ন অসুখের প্রকোপ বাড়ে।  এ কারণে বিশেষজ্ঞরা শরীরে ক্যালসিয়ামের চাহিদা মেটাতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় দুধ রাখার পরামর্শ দেন। কিন্তু অনেকেই দুধ খেতে একদম পছন্দ করেন না। কারও কারও আবার দুধ খেলে গ্যাসের সমস্যা হয়।

তবে দুধ ছাড়াও এমন অনেক খাবার রয়েছে যা শরীরে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে। ২৫০ মিলিগ্রাম দুধ থেকে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া য়ায়। খাদ্যতালিকায় দুধের পরিবর্তে আরও যেসব খাবার রাখলে ক্যালসিয়ামের ঘাটতি পূরণ হবে-

১. ২০০ গ্রাম টক দই
২. ১০০ গ্রাম কাটাযু্ক্ত স্যালমন মাছ
৩. ১১৫ গ্রাম বাদাম