দুধ সহ্য হয় না? শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি মিটবে কী ভাবে

মহিলাদের ক্ষেত্রে বিশেষত, ৩০ বছরের উর্ধ্বে শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি দেখা দেয়। ফলস্বরূপ হাড় ও দাঁতে বিভিন্ন অসুখের প্রকোপ বাড়ে। বিশেষজ্ঞরা শরীরে ক্যালশিয়ামের চাহিদা মেটাতে নিয়মিত খাদ্যতালিকায় দুধ রাখার পরামর্শ দেন। কিন্তু দুধ খেতে অনেকেই একদম পছন্দ করেন না। অনেকেরই আবার দুধ খেলে গ্যাসের সমস্যা হয়।

তবে দুধ ছাড়াও এমন অনেক খাবার রয়েছে যা শরীরে ক্যালশিয়ামের ঘাটতি পূরণ করে। ২৫০ মিলিগ্রাম দুধ থেকে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া য়ায়। জেনে নিন, খাদ্যতালিকায় দুধের পরিবর্তে কোন কোন খাবার খেলে শরীরে একই পরিমাণে ক্যালশিয়াম জোগান দেওয়া সম্ভব—