ক্যালসিয়াম পাবেন যেসব খাবারে

ক্যালসিয়াম কেবল হাড় ও দাঁতই মজবুত রাখে না, পাশাপাশি হার্ট ভালো রাখতেও সাহায্য করে। এছাড়া ওজন নিয়ন্ত্রণ ও রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াতে শরীরের প্রয়োজন হয় ক্যালসিয়াম। কোন কোন খাবারে মিলবে উপাদানটি? জেনে নিন সেটা।

ক্যালসিয়ামের উৎকৃষ্ট উৎস দুধ। এক গ্লাস দুধে মেলে ৩০০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
দুগ্ধজাত বিভিন্ন খাবার যেমন দই, পনির থেকেও ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় অনেকটুকু।
প্রোটিনের পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম পাওয়া যায় ছোলা থেকে। দেড় কাপ ছোলা থেকে প্রায় ৩১৫ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম পাওয়া যায়। এছাড়া এতে ফাইবারও রয়েছে।
প্রোটিন, ফাইবার, মিনারেল, ভিটামিন ও ক্যালসিয়ামের উৎস কাজু বাদাম। ৩/৪ কাপ কাজু বাদাম থেকে পাওয়া যায় ৩২০ মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।