অফিসে দীর্ঘ ক্ষণ বসে কাজ করে ঘাড়ে ব্যথা? এই ব্যায়ামেই মিলবে সুফল

চেয়ারে বসে একটানা কম্পিউটারের সামনে কাজ করতে হয়? কাজের মাঝেই ঘাড়ে ব্যথা। সমস্যা এক বার বড় আকার নিয়ে নিলে ওষুধের সঙ্গে ফিজিওথেরাপি ছাড়া উপায় নেই। এমনকি প্রয়োজনে বড় অস্ত্রোপচারও করতে হতে পারে। এ ক্ষেত্রে অনেকে অ্যাকিউট স্লিপ ডিস্কের কবলেও পরেন।

প্রতি ঘণ্টা অন্তর এক বার করে হেঁটে এলে এই ধরনের সমস্যা থেকে মুক্তি পেতে পারেন। তাই সময় পেলেই চেয়ার থেকে উঠে পড়ুন। হালকা স্ট্রেচিং করুন। সামনের দিকে ঝুঁকে বসা বা সোজা হয়ে বসার চেয়ে হেলান দিয়ে বসলে মেরুদণ্ডের উপর চাপ কম পড়ে। মাঝেমধ্যেই সে ভাবে বসার চেষ্টা করুন। ঘাড়ের ব্যথা হওয়ার আশঙ্কা কমে যাবে।