অঙ্কের হিসাবে দৈনিক ক্যালরি খরচের পরিমাণ সহজেই বের করা যায়। তবে ক্যালরি ঝরিয়ে আপনি শরীরকে কোন পর্যায়ে নিতে চান তা যদি জানা না থাকে তবে কোনো কিছুই অর্জন করা আসলে সম্ভব নয়। ওজন কমাতে চাইলে ক্যালরি ঝরানোর হিসাব একরকম, আবার বাড়াতে চাইলেও ক্যালরি ঝরানোর মাত্রা ভিন্ন। কতটুকু ঝরাবেন তার সঙ্গে জড়িয়ে আছে কতটুকু গ্রহণ করবেন সেই হিসাবটাও।