সুখাসন, পদ্মাসন, সিদ্ধাসন বা চেয়ারেও বসতে পারেন। সুবিধাজনক যেকোনো আসনে মেরুদণ্ড সোজা করে বসুন। হাত কোলের ওপর মুদ্রাতে বা স্বাভাবিকভাবেই রাখুন। শ্বাস–প্রশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করবেন না, নিজস্ব গতিতে চলতে দিন। চোখ বন্ধ করুন। এবার দেখবেন, মস্তিষ্কে এলোমেলোভাবে একটার পর একটা চিন্তা আসবে। সেই চিন্তা ভালো বা খারাপ হোক, চিন্তাকে নিয়ন্ত্রণ করবেন না। চোখ বন্ধ করে এলোমেলো চিন্তাগুলোকে শুধুই পর্যবেক্ষণ করে যবেন।