(প্রিয়.কম) যারা ব্যায়ামে অভ্যস্ত নন, তাদেরকে প্রথম প্রথম নিয়মিত হাঁটতে বলা হয়। অন্যান্য ব্যায়ামের তুলনায় হাঁটা অনেকটাই সহজ মনে করে অনেকে। এমনকি কেউ কেউ ভাবেন, ব্যায়াম না করে শুধু হাঁটা হলো অলসতা। আসলে কিন্তু তা নয়! হাঁটা খুবই ভালো একটি ব্যায়াম। তা হৃদস্বাস্থ্যের উন্নতি ঘটায় এবং শরীরে রক্তচলাচল বাড়ায়। এছাড়া কিছু মারাত্মক রোগ দূরে রাখতেও হাঁটা উপকারি।

 শরীর ও মন উভয়ের উপকারে আসে হাঁটা। প্রতি পদক্ষেপেই তা আপনাকে নিয়ে যায় সুস্বাস্থ্যের আরও কাছে। আপনি কোন জায়গায় হাঁটছেন, কত দ্রুত হাঁটছেন, কতক্ষণ হাঁটছেন এবং আপনার ওজন কত- এ সবের ওপরেই নির্ভর করে আপনার হাঁটায় কত ক্যালোরি খরচ হচ্ছে। দেখে নিন আপনি নিজে দৈনিক কত ক্যালোরি খরচ করছেন-

কীভাবে আরও উপকার পাবেন

হাঁটার সময়ে আরও ভালো ব্যায়াম করার জন্য জেনে নিন কিছু উপায়-

১) ওজন যোগ করুন

হাঁটার সময়ে হাতে ওয়েইট, ছোট ডাম্বেল বা ভারী কিছু রাখলে আপনার পেশী শক্তিশালী হবে এবং ওজন কমবে দ্রুত।

২) হাঁটার ধরণ পাল্টান

একটা একই গতিতে না হেঁটে হাঁটার মাঝে আনুন বৈচিত্র্য। কিছুক্ষণ দ্রুত হেঁটে কিছুক্ষণ ধীরে হাঁটুন, আবার কিছুক্ষণ সিঁড়ি দিয়ে উঠুন।

৩) নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন

এখন সবার হাতে হাতেই স্মার্টফোন। কিছু স্মার্টফোনে বিল্ট-ইন ফিটনেস ট্র্যাকার থাকে। এতে দেখা যায় আপনি দিনে কত কদম হাঁটলেন। নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন, যে গতকালের তুলনায় আজ দশ বা পঞ্চাশ কদম বেশি হাঁটবেন।

৪) এর মাঝে অন্য ব্যায়াম করুন

পার্কে হাঁটতে গেলে কিছুক্ষণ হাঁটার পর থেমে অন্য ব্যায়াম করুন, যেমন পুশ-আপ, স্কোয়াট বা প্ল্যাঙ্ক।

সূত্র: গুড হাউজকিপিং

প্রিয় লাইফ/ আর বি