তাপপ্রবাহের দিনগুলোতে রুটিনমাফিক শরীরচর্চা চালিয়ে যাওয়াটা কষ্টকর। সবচেয়ে দারুণ হয়, ব্যায়ামটাই যদি পানিতে করা যায়। তাই এ সময় সাঁতার হতে পারে চমৎকার একটি ব্যায়াম। এতে শরীরও ঠান্ডা হলো, আবার শরীরচর্চাও করা হলো। সাঁতার জানা না থাকলে শিখে নিতে পারেন এ গরমেই। প্রশিক্ষকসহ ভালো কোনো সুইমিংপুল বেছে নিন। তবে শুরুতে একটানা লম্বা সময় সাঁতার কাটবেন না। এতে পেশিতে টান পড়ার ঝুঁকি আছে। আর জলাশয়ে পেশিতে টান ধরলে ভয়ংকর দুর্ঘটনা পর্যন্ত ঘটতে পারে। অবশ্যই সাঁতারের আগে ও পরে পর্যাপ্ত পানি পান করবেন। পানিশূন্যতার কারণেও পেশিতে টান পড়ে।

দিনের উষ্ণতর সময় এবং খোলা সুইমিংপুলে রোদের মধ্যে সাঁতার কাটবেন না। ভোরবেলা, বিকেল, সন্ধ্যা বা রাতে সাঁতার কাটতে পারেন। রোদ থাকলে সাঁতার কাটার আগে নিয়মমাফিক সানস্ক্রিনসামগ্রী লাগিয়ে নিন। আর অবশ্যই সাঁতারের উপযোগী পোশাক নির্বাচন করুন। ঢিলেঢালা পোশাক পায়ে জড়িয়ে দুর্ঘটনা ঘটতে পারে। সাঁতারের জন্য টাইট সাঁতারের পোশাক পরতে হবে।