দেহের জন্য প্রয়োজনীয় দুই ভিটামিন হলো সি ও ডি। এই দুই ভিটামিন কোন খাবারে আছে জেনে নিন।
ভিটামিন সি : ডায়েট চার্টে থাকা চাই ভিটামিন সি। সবুজ শাকসবজি এবং তাজা ফলে ভিটামিন সি পাবেন। রোজকার খাবারে শাকসবজি রাখা উচিত। ভিটামিন সি দেহে অ্যান্টি-অক্সিডেন্ট বাড়ায় ও ব্লাড প্রেসার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। মাসেল পেইন বা ওয়াক আউটের পর রক্ত চলাচল স্বাভাবিক রাখতে সাহায্য করবে। দিনে কমপক্ষে ৫০০ মিলিগ্রাম ভিটামিন সি জরুরি। গবেষনা অনুযায়ী দেহে ভিটামিন সি-এর সুষম অনুপাত হলো ২০০০ মিলিগ্রাম।
খাবার : ভিটামিন সি-তে আছে কাঁচা পেয়ারা (৩৭৭ মিলি গ্রাম), টমেটো জুস (১৭০ মিলিগ্রাম), কমলালেবুর রস (১২৪ মিলিগ্রাম), কাঁচা মরিচ (১০৯ মিলি গ্রাম), ব্রকলি (৮১.২ মিলিগ্রাম), কিউই (৬৪ মিলিগ্রাম), ফুলকপি (৫১.৬ মিলিগ্রাম), আঙুর (৩৯ মিলিগ্রাম), স্ট্রবেরি (৯৭.৬ মিলিগ্রাম), পেঁপে (৯৫.৬ মিলিগ্রাম) ও যে কোনো শাক।