মেয়েদের পিরিয়ডের দিনগুলোতে ব্যথা, অস্বস্তি ও মেজাজের পরিবর্তন হয়, কোষ্ঠকাঠিন্য হয়। কারও পেট নরম হয়, কারও বেশি খিদে পায়, মিষ্টি খেতে মন চায়, কারও আবার বমি বমি লাগে। পিরিয়ডকালে এসব সমস্যা কমাতে ডায়েট জরুরি।

১. আয়রন–সমৃদ্ধ খাবার: এ সময় অনেক রক্ত বের হয়। তাই শরীরে হিমোগ্লোবিন তৈরি জন্য আয়রন ও প্রোটিন–সমৃদ্ধ খাবার যেমন মাছ, মাংস, ডিম, কলিজা, ডাঁটাশাক, কচুশাক, পুঁইশাক ইত্যাদি খেতে হবে। এ ছাড়া ফুলকপির পাতা, ছোলাশাক, ধনেপাতা, তরমুজ, পাকা তেঁতুল, কালো জাম, খেজুর ও আমড়া খাওয়া ভালো।

২. মাছ: ইলিশ, কোরাল, রূপচাঁদা, বেলে, চিংড়ি, ফোঁপা, লইট্টা, লাইখ্যাসহ প্রভৃতি সামুদ্রিক মাছে রয়েছে মিনারেল, ওমেগা-৩ ফ্যাটি অ্যাসিড, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন ডি। এগুলো পিরিয়ডকালে শরীরের ক্ষয় পূরণ করে ও ব্যথা কমাতে ভূমিকা রাখে।