মাইগ্রেনের ব্যথা সাধারণত মাথার যেকোনো এক পাশে হয়ে থাকে। সঙ্গে থাকে আনুষঙ্গিক নানা উপসর্গ। কারও বমিভাব হয়, কেউ আবার আলো বা শব্দ সহ্য করতে পারেন না। মাইগ্রেনের কারণে বারবার ব্যথার ওষুধ খেলে পার্শ্বপ্রতিক্রিয়ার ঝুঁকি বাড়ে, অতিরিক্ত ওষুধের কারণে মাথাব্যথা বাড়তেও পারে। ব্যথা হলেই ওষুধ খাচ্ছেন, আবার এত ওষুধ খাচ্ছেন তারপরও ব্যথা হচ্ছে ঘন ঘন, ফলে আরও ওষুধ প্রয়োজন হচ্ছে—এ এক ভয়ংকর চক্র। কিন্তু গবেষণা বলছে, ওষুধ কমিয়ে বরং জীবনধারার ইতিবাচক পরিবর্তনেই বারবার মাইগ্রেনের ব্যথা হওয়ার ঝুঁকি কমানো যায়। তাই যাঁরা মাইগ্রেনের ব্যথায় কষ্ট পাচ্ছেন, তাঁরা জেনে নিন, কী ধরনের জীবনাচরণ আপনার ব্যথা কমাবে।
চাই ভালো ঘুম
- রোজ নির্দিষ্ট সময়ে ঘুমান এবং ঘুম থেকে উঠুন। ছুটির দিন বা বাড়িতে অতিথির আগমনেও ঘুমের সময় এদিক-ওদিক করবেন না।
- ঘুমাতে যাওয়ার এক ঘণ্টা আগে টেলিভিশনসহ সব ধরনের ডিজিটাল পর্দার কাজ শেষ করুন।
- ঘর অন্ধকার করে ঘুমান। ঘরের তাপমাত্রা রাখুন আরামদায়ক।
- রোজ রাতে শিথিলকরণ ব্যায়াম (রিল্যাক্সেশন এক্সারসাইজ) করুন।
- ঘুম না এলে বিছানায় অকারণ শুয়ে থাকবেন না।
- দিনের ঘুম এড়িয়ে চললে ভালো।
- ঘুমের কোনো সমস্যা থাকলে (যেমন অনিদ্রা, নাক ডাকা প্রভৃতি) চিকিৎসা নিন।