চলাফেরা করুন

প্রতিদিন যথেষ্ট পরিমাণ চলাফেরা না করলে আমাদের মাংসপেশিতে রক্ত চলাচল ঠিকমতো হয় না। কমে যায় হাড়ের সংযোগের নমনীয়তা। ফলে সেগুলো শক্ত হতে থাকে। তা থেকে হয় ব্যথা। বিশেষ করে মেরুদণ্ডের হাড় ও পিঠের মাংসপেশিতে। তাই যত বেশি সম্ভব চলাফেরা করুন। আপনি যদি বাসে চলাচল করে থাকেন, এক স্টপেজ আগে নেমে যান। বাকি পথ হাঁটুন। তাড়া না থাকলে রিকশার দূরত্ব হেঁটে যান। দুই-তিনতলা পর্যন্ত লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করুন। টানা বসে থাকতে হলে এক ঘণ্টা পরপর বিরতি নিন। কয়েক মিনিট হাঁটাহাঁটি করুন। সম্ভব হলে প্রতিদিন হাঁটার অভ্যাস করুন।

সব্যসাচী হোন

সবারই শরীরের কোনো এক পাশ বেশি সক্রিয় হয়। ডানহাতিদের ডান পাশ, বাঁহাতিদের বাঁ পাশ। আপনি যখন শরীরের সক্রিয় পাশ দিয়েই সব কাজ করবেন, অন্যদিকের মাংসপেশি দুর্বল হতে থাকবে। এতে বাড়ে পিঠে ব্যথার ঝুঁকি। দীর্ঘস্থায়ী জখমেরও আশঙ্কা তৈরি হয়।