হৃদ্রোগ হওয়ার আগে জীবনযাত্রায় কিছু রদবদল করে ওষুধবিহীনভাবে ঝুঁকি কমানো যায়। এর জন্য ১৫টি পরামর্শ দিতে চাই, মানলে উপকৃত হবেন আপনি নিজেই।
১. হাঁটবেন। মাত্র ৪০ মিনিট করে প্রতি সপ্তাহে তিন বা চার দিন হাঁটুন, দ্রুত কদমে। অথবা ২৫ মিনিট করে আরেকটু কঠোর ব্যায়াম, যেমন জগিং করুন। এতে কমে যাবে রক্তচাপ, কোলেস্টেরল আর দেহের ওজন। নতুন হাঁটুরে হলে শুরু হোক ধীরে ধীরে। সঙ্গে নিন বন্ধু বা জীবনসঙ্গী।
২. পুরোনো বন্ধুর সঙ্গে দেখাসাক্ষাৎ করুন দুপুরের খাবারের সময়। সত্যিই বন্ধু বা জীবনসঙ্গী হার্টকে ভালো রাখতে পারে। গবেষণা বলছে, একা বা একাকিত্বের অনুভবে হার্ট ভালো থাকে না। হৃদ্যন্ত্রের জন্য ধূমপান, উচ্চ রক্তচাপ, স্থূলতা, ব্যায়াম না করার মতোই খারাপ এই একাকিত্ব। কেবল কতবার দেখা হয়, তা নয়। কত যুক্ত তাদের সঙ্গে, সেটাই বড় কথা। তাই পুরোনো বন্ধু বা নতুন বন্ধুর সঙ্গে বসে খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ।