প্রথমত শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে হবে। আপনার আদর্শ ওজন হওয়া উচিত ৬৪ কেজি। তবে ন্যূনতম ওজন ৫৬ এবং সর্বোচ্চ ওজন ৭০ কেজির মধ্যে রাখার চেষ্টা করতে হবে। দ্বিতীয়ত, চেয়ারে ঝুঁকে একটানা বেশিক্ষণ বসে থাকা যাবে না। চেয়ারে বসার ক্ষেত্রে মেরুদণ্ড সোজা করে পিঠ ঠেকিয়ে বসুন। শুধু বসে থাকা নয়, একটানা দাঁড়ানো কিংবা বসা কোনোটাই ভালো নয়। পড়াশোনা, কাজ বা যেকোনো ক্ষেত্রে ২০ মিনিট অন্তর খানিকটা বিরতি নিতে হবে। এ ছাড়া, এ সময়টায় কোনো ভারী বস্তু বহন করা যাবে না। প্রয়োজনে দুই হাতে সমান ওজন নিতে হবে, সেটা ৮ থেকে ১০ কেজির বেশি নয়।